Номофобия — навязчивый страх и паника остаться без мобильного телефона или интернета.

Негативные последствия для здоровья:

Нарушение сна, физические проблемы (ухудшение зрения, искривление осанки, головные боли), психика и когнитивные функции (рост тревожности, депрессивные состояния, ухудшение памяти и появление клипового мышления), угроза безопасности (использование смартфонов во время вождения автомобиля или перехода дороги повышает риск ДТП).

Золотые правила цифровой гигиены:

«20–20–20»: каждые 20 минут работы за экраном нужно на 20 секунд переводить взгляд на любой объект в 6 метрах от вас (для разгрузки глаз).

Безэкранный час: полностью выключать или убирать гаджеты за 1–2 часа до отхода ко сну.

Зоны без смартфонов: запретить использование устройств на обеденном столе и в спальне.

Фильтрация шума: отключить второстепенные и неважные push-уведомления.

Контроль лимитов: использовать встроенные функции смартфона для ограничения времени работы в приложениях.

Рекомендации для родителей

Возрастные нормы: детям до 3 лет экраны противопоказаны (или не более 30 минут), в 3–7 лет — до 1 часа, школьникам — не более 2 часов в день.

Личный пример: взрослые должны сами контролировать свое экранное время, так как дети копируют их поведение.

Запрет на суррогат: нельзя использовать телефон как единственное средство успокоения ребенка или награду за хорошее поведение.

Альтернативный досуг: вовлекать детей в спорт, настольные игры, совместные прогулки и чтение книг.

Будьте здоровы!

#домребенка03 #минсоц03 #неделяпрофилактикизависимостиотгаджетов