Физическая активность - основа здорового образа жизни

Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.

Регулярная физическая активность обеспечивает:

снижение риска:

- внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга,

- артериальной гипертензии,

- сахарного диабета 2 типа,

- рака толстой кишки,

- психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).

улучшение:

– контроля массы тела,

– прочности костной ткани (профилактика остеопороза),

– качества жизни.

Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов.

Необходимый для здоровья минимум физической активности:

- Делать 3-5 минутные перерывы после каждого часа, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору).

- Не пользоваться (по возможности) лифтом или эскалатором.

- Ходить пешком до работы, домой.

- Играть с детьми вечерами и в выходные дни в активные игры, отдавать предпочтение активному отдыху,

10 полезных советов для улучшения физической формы

1. Начинать физические упражнения в медленном темпе, затем постепенно и ступенчато повышать их интенсивность.

2. Занятия предпочтительны до начала трудового дня. Физическая активность должна быть удовольствие, а значит и более полезной.

3. Заниматься регулярно.

4. Во время выполнения физических упражнений не отвлекаться на посторонние действия, это уменьшит вероятность травматизма.

5. Следить за физической нагрузкой.

6. Выполнять физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей движения одежде.

7. Периодически менять виды физических упражнений.

8. Привлекать и поощрять физическую активность близких, особенно детей с раннего возраста.

9. Физические упражнения должны стать привычкой.

10. Ставьте перед собой цели и достигайте их.

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!